功能性訓練是為了訓練「動作」

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​是為了給予運動員充分準備好去進行專長的運動 (如: 短跑 / 足球 / 籃球 / 欖球等等...)

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功能性訓練會教導運動員如何駕馭自身體重，包括蹲、前彎及推拉一系列的鍛鍊使運動員在所有動作平面上駕馭自身體重。

增強式訓練  - 亦叫做「伸展收縮循環訓練」！是一種以預先牽張再收縮的動作，讓肌肉彈性能充分達到儲存與釋放，以產生快而有力收縮動作的神經肌肉訓練。

 

增強式訓練能提升運動效果，穩定運動動作，也是一種典型發展爆發力的鍛鍊方法。

阻力訓練 - 利用肌肉收縮抵抗外界阻力的訓練都算是阻力訓練，基本包括以下三種最普遍的訓練

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• 負重訓練

• 徒手訓練

• 彈力帶訓練

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