功能性訓練
(Functional Training)
功能性訓練是為了訓練「動作」
是為了給予運動員充分準備好去進行專長的運動 (如: 短跑 / 足球 / 籃球 / 欖球等等...)
功能性訓練會教導運動員如何駕馭自身體重,包括蹲、前彎及推拉一系列的鍛鍊使運動員在所有動作平面上駕馭自身體重。
增強式訓練
(Plyometric Training)
增強式訓練 - 亦叫做「伸展收縮循環訓練」!是一種以預先牽張再收縮的動作,讓肌肉彈性能充分達到儲存與釋放,以產生快而有力收縮動作的神經肌肉訓練。
增強式訓練能提升運動效果,穩定運動動作,也是一種典型發展爆發力的鍛鍊方法。
阻力訓練
(Resistance Training)
阻力訓練 - 利用肌肉收縮抵抗外界阻力的訓練都算是阻力訓練,基本包括以下三種最普遍的訓練
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負重訓練
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徒手訓練
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彈力帶訓練