交叉訓練 / 交替訓練 Cross Training

  • 所謂的交叉訓練 (Cross Training),是指在固定的練習週期中間加入一種以上不同類型的訓練。

  • 舉例來說,當你想成為一名優秀的長跑跑者時,那我就應該每天不停地進行跑步訓練,但是,當你過度集中在同一種類型的訓練時,久而久之,可能會使身體感到越來越疲乏,但成績卻一點也沒有進步,甚至還可能會受傷。

  • 交叉訓練就是為了防止這種情況所誕生的訓練方式。在一成不便的訓練課表中,加入不同的訓練方式,不僅能夠化解枯燥無味的訓練流程,也能夠訓練到一些平常不易訓練到的部分。

進行非長跑的交叉訓練方式,有以下建議:

  • 肌肉強度訓練 (Strength Training)

  • 瑜珈 (Yoga)

  • 泰拳 (Boxing)

Copyright © 2019-2021 by WellmanRunning. All rights reserved.