Zone 1 每週總跑量30%
Zone 2 每週總跑量20%
Zone 3 每週總跑量10%
Zone 4 每週總跑量8%
Zone 5 每週總跑量5%
VO2max 最大攝氧量

VO2max在運動方面的運用是指我們身體每分鐘能消耗、利用的最大氧氣量。「 V 」是指Volume;「O2 」是Oxygen;而「Max 」是最大,VO2max的單位大多以每分鐘每公斤體重消耗幾毫升氧氣(ml/kg/min)來表示。VO2max越高,越有利提高運動表現。

提昇VO2max,將會為你帶來下列的健康好處:

  • 改善健康

  • 更有效的卡路里燃燒

  • 提升運動表現

  • 更佳的運動享受

Maximal HR 最大心率

最大心跳速率(MHR)是衡量運動強度的重要指標,主要功能在於評估身體對於目前運動強度的適應能力。
心跳率為每分鐘心臟收縮擠壓血液送出的次數,正常安靜時的心跳率大約是每分鐘60~80次,但每個人的心跳率會因年齡、性別、體能水準而有差異。

了解自身最大心率,才能計算「心率區間」, 按照不同「心率區間」進行強度訓練,更有效提昇自身體能水平。

HR Zone 心率區間

目標心率區間 = (最大心率 - 安靜心率)×儲備心率% + 安靜心率

E 強度 (Zone 1) - 59% - 74%

M 強度(Zone 2) - 74% - 84%

T 強度(Zone 3) - 84% - 88%

A 強度(Zone 4) - 88% - 95%

I 強度  (Zone 5) - 95%- 100%

R 強度(Zone 6) - 無氧系統

康仁虎暴長跑訓練班

 

由跑步教練指導/教授跑步技巧,將不同體能水平的學員分組 (A / B / C Team),透過持續的訓練鞏固學員的基礎體能。訓練內容包括 (心肺耐力、肌力及肌耐力、柔軟度、協調能力、跑姿),我們歸類為長力、肌力及跑力 (跑步效能)。成績優異者可被提名最佳運動員,經教練挑選加入康仁虎暴精英隊訓練。 (學費可獲減半或全免)。

  • 長力: (心肺耐力) 身體應付長距離的能力

  • 肌力: (肌力及肌耐力) 支撐身體做重覆性的運動能力

  • 跑力: 以長力及肌力體能元素為基礎結合跑姿,於特定時間完成特定距離的能力

 

總教練: 黎可基先生 (渣馬2014全馬香港華人第一名、前香港田徑隊教練) 

教練團: 潘誌豪先生、簡敬安先生、雷偉明先生、蔡偉途先生

 

訓練內容: 活化關節功能、肌力訓練、跑步的基本動作(Pose of Method)、節奏跑、變速跑、間歇跑、及跑姿矯正

*註: 14-25歲之全日制學生,須出示有效之學生證 / 60歲以上人士可享半價優惠 (必須為會員) 

斧山道運動場

Thur

課程編號:LD-01

時間:逢星期四 / 1930-2130

費用:

會員: 港幣$70/堂 (以每月堂數計算)

非會員: 港幣$80/堂 (以每月堂數計算)

報名資格:任何年滿14歲或以上人士

葵涌運動場

Thur

課程編號:LD-04

時間:逢星期四 / 19:00-20:45

費用:

會員: 港幣$70/堂 (以每月堂數計算)

非會員: 港幣$80/堂 (以每月堂數計算)

報名資格:任何年滿14歲或以上人士

葵涌運動場

Fri

課程編號:LD-05

時間:逢星期五 / 19:00-20:45

費用:

會員: 港幣$70/堂 (以每月堂數計算)

非會員: 港幣$80/堂 (以每月堂數計算)

報名資格:任何年滿14歲或以上人士

報名方法

填寫報名表格 - 

  1. ​填妥並遞交 網上報名 表格 (響應無紙化)

 

付款方式

  1. 支票方式: 抬頭「康仁體育發展有限公司」寄回本址 (請注明課程編號及參加者姓名)

  2. 銀行轉帳: 恆生銀行# 788-483741-001,並將入數紙 Whatsapp 到 9738 7490

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