Zone 5 每週總跑量8%
Zone 6 每週總跑量5%
每週總跑量的輔助差額
VO2max 最大攝氧量
VO2max在運動方面的運用是指我們身體每分鐘能消耗、利用的最大氧氣量。「 V 」是指Volume；「O2 」是Oxygen；而「Max 」是最大，VO2max的單位大多以每分鐘每公斤體重消耗幾毫升氧氣(ml/kg/min)來表示。VO2max越高，越有利提高運動表現。
提昇VO2max，將會為你帶來下列的健康好處：
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改善健康
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更有效的卡路里燃燒
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提升運動表現
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更佳的運動享受
Maximal HR 最大心率
最大心跳速率(MHR)是衡量運動強度的重要指標，主要功能在於評估身體對於目前運動強度的適應能力。
心跳率為每分鐘心臟收縮擠壓血液送出的次數，正常安靜時的心跳率大約是每分鐘60~80次，但每個人的心跳率會因年齡、性別、體能水準而有差異。
了解自身最大心率，才能計算「心率區間」， 按照不同「心率區間」進行強度訓練，更有效提昇自身體能水平。
HR Zone 心率區間
目標心率區間 = (最大心率 - 安靜心率)×儲備心率% + 安靜心率
E 強度 （Zone 1) - 59% - 74%
M 強度（Zone 2) - 74% - 84%
T 強度（Zone 3) - 84% - 88%
A 強度（Zone 4) - 88% - 95%
I 強度 （Zone 5) - 95%- 100%
R 強度（Zone 6) - 無氧系統
康仁虎暴長跑訓練班
由跑步教練指導/教授跑步技巧，將不同體能水平的學員分組 (A / B / C Team)，透過持續的訓練鞏固學員的基礎體能。訓練內容包括 (心肺耐力、肌力及肌耐力、柔軟度、協調能力、跑姿)，我們歸類為長力、肌力及跑力 (跑步效能)。成績優異者可被提名最佳運動員，經教練挑選加入康仁虎暴精英隊訓練。 (學費可獲減半或全免)。
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長力: (心肺耐力) 身體應付長距離的能力
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肌力: (肌力及肌耐力) 支撐身體做重覆性的運動能力
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跑力: 以長力及肌力體能元素為基礎結合跑姿，於特定時間完成特定距離的能力
總教練: 黎可基先生 (渣馬2014全馬香港華人第一名、前香港田徑隊教練)
斧山道主教練: 蔡偉途先生(2021新鴻基地產香港十公里錦標賽(組別亞軍)、2021渣打香港馬拉松(半馬組別季軍)
教練團: 黎可基教練、蔡偉途教練、潘誌豪教練、簡敬安教練
訓練內容： 活化關節功能、肌力訓練、跑步的基本動作(Pose of Method)、節奏跑、變速跑、間歇跑、及跑姿矯正
*註: 14-25歲之全日制學生，須出示有效之學生證 / 60歲以上人士可享半價優惠 (會員 *必須為連續參加長跑訓練班達3個月方可成為會員)
斧山道運動場
Thur
課程編號：LD-04
時間：逢星期四 / 1930-2130
費用：
港幣$70/堂 (以每月堂數計算)
報名資格：任何年滿14歲或以上人士
葵涌運動場
Tue
課程編號：LD-02
時間：逢星期二 / 1900-2100
費用：
港幣$70/堂 (以每月堂數計算)
報名資格：任何年滿14歲或以上人士
報名方法
填寫報名表格 -
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填妥並遞交 網上報名 表格 (響應無紙化)
付款方式
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轉數快FPS: WELLMAN SPORTS DEVELOPMENT LIMITED / +852-9856 0359 ; 交費後請截圖 Whatsapp 到 9738 7490
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銀行轉帳: 恆生銀行# 788-483741-001，並將入數紙 Whatsapp 到 9738 7490