體能教室

體能訓練資料庫 (Fitness Information Hub)

功能性訓練

​目標

  • 功能性訓練是為了訓練「動作」

  • ​教導運動員如何駕馭自身體重

上肢訓練

   目標

  • 強調以平衡均等的方式加強所有主要的上半身動作模式

  • ​動作應包括水平拉、垂直拉、過頭肩推、仰卧推

奧林匹克舉重

   目標

  • 培養爆發力讓運動員的速度更快、更具爆炸性

神經系統

​目標

  • 提高運動單位的徵召能力

  • ​最大肌力的85%強度或以上 (不多於6RM)

​滾筒動作

​目標

  • 讓肌肉更柔軟及增進展延性

  • ​​降低肌肉密度

下肢訓練

   目標

  • 訓練過程中不受傷

  • 在賽季期間不受傷

  • ​提升運動表現

​肌耐力

​目標

  • 預防運動傷害

  • 能從事長時間的身體活動而不感覺疲勞,處處展現旺盛的活力

  • ​最大肌力的65%強度之內 (15RM或以上)人

核心訓練

   目標

  • 培養移動時更穩定的身體結購

增強式訓練

   目標

  • 增加肌力以產生爆發力與速度

最大肌力

​目標

  • 增大肌纖維及增加骨密度

  • 改善日常身體活動能力的效率

  • 有效減緩肌肉組織功能的退化

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