體能教室

功能性訓練是為了訓練「動作」

​教導運動員如何駕馭自身體重

強調以平衡均等的方式加強所有主要的上半身動作模式

​動作應包括水平拉、垂直拉、過頭肩推、仰卧推

培養爆發力讓運動員的速度更快、更具爆炸性

提高運動單位的徵召能力

​最大肌力的85%強度或以上 (不多於6RM)

讓肌肉更柔軟及增進展延性

​​降低肌肉密度

訓練過程中不受傷

在賽季期間不受傷

​提升運動表現

預防運動傷害

能從事長時間的身體活動而不感覺疲勞，處處展現旺盛的活力

​最大肌力的65%強度之內 (15RM或以上)人

培養移動時更穩定的身體結購

增加肌力以產生爆發力與速度

增大肌纖維及增加骨密度

改善日常身體活動能力的效率

有效減緩肌肉組織功能的退化