根據功能性訓練聖經 - 麥克波羅伊一書詮釋 「先功能後體能」

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• 功能性訓練是為了訓練「動作」 ; 就是讓運動員完全準備好進行專長的運動。

• 運動教練為了提升運動員表現、降低受傷發生率所開發的速度、肌力與爆發力訓練。

• 教導運動員如何駕馭自身體重，包括深蹲、前彎及推拉一系列的鍛鍊使運動員在所有動作平面上駕馭自身體重。

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