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​超量恢復

肌肉或者肌群在適當運動訓練後,會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能一定程度的下降。通過適當休息,可以使肌肉力量和形態功能恢復到運動前的水平,並且在一定時間之內,還可以繼續上升並超過原有水平,這叫做超量恢復。

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合理訓練強度

一般來講,在超量恢復階段進行下一次鍛煉或訓練效果最好,運動成績提高最快。因為在這個階段體內能量物質最充足,機能水平也高,並可以適當加大運動負荷,形成更高一層次的超量恢復。

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訓練強度不足

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訓練強度過量

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