高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT), HIIT不是徒手動作,HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於,透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。​

*** HIIT 高強度間歇訓練主要為了提升爆發力及速度,適合比賽運動員 ***

多變強度間歇訓練(Variable intensity interval training,簡稱VIIT),當進行很高強度的阻力訓練動作後,因為無氧能量系統還未完全恢復,下一組可以降低強度來進行;或是在很高強度阻力訓練動作之後,拉長休息時間,在休息時間內做一些較低強度的徒手動作。「增加休息時間,適時加入低強度動作填滿休息時間」、「減低強度,以便之後再拉高強度進行下一組」兩種模式都可以。

*** VIIT 多變強度間歇訓練主要為了提升訓練最大效果 ***

​高量間歇運動(High volume interval training,簡稱HVIT),以無氧能量系統供應為主,在休息時間很短之下,無氧能量系統恢復有限,做動作的時間多於休息時間。

"Tabata" 算是現今主流的HVIT。

 *** HVIT 高量間歇運動主要為了提升訓練最大表現 ***

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