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高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）， HIIT不是徒手動作，HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
*** HIIT 高強度間歇訓練主要為了提升爆發力及速度，適合比賽運動員 ***
多變強度間歇訓練（Variable intensity interval training，簡稱VIIT），當進行很高強度的阻力訓練動作後，因為無氧能量系統還未完全恢復，下一組可以降低強度來進行；或是在很高強度阻力訓練動作之後，拉長休息時間，在休息時間內做一些較低強度的徒手動作。「增加休息時間，適時加入低強度動作填滿休息時間」、「減低強度，以便之後再拉高強度進行下一組」兩種模式都可以。
*** VIIT 多變強度間歇訓練主要為了提升訓練最大效果 ***
高量間歇運動（High volume interval training，簡稱HVIT），以無氧能量系統供應為主，在休息時間很短之下，無氧能量系統恢復有限，做動作的時間多於休息時間。
"Tabata" 算是現今主流的HVIT。
*** HVIT 高量間歇運動主要為了提升訓練最大表現 ***
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