• 測試場地: 標準 400m 運動場

• 測試器材: Polar H10 Sensor (心跳帶) / 心跳錶

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測試的內容會連續進行6圈(2400m左右)，強度會逐漸提高，從走路、快走、慢跑、跑步到快步等，並在最後的半圈，衝出你最快的速度。書上寫每200公尺要看一下你的心跳率的數值，(但若你的心率錶有記錄功能，測試結束後，再將記錄調出來看囉。)

 

第一圈：以最低的慢跑速度來進行。

第二圈：開始進行跑步，以可以跟夥伴對話的跑步速度來進行。

第三圈：以呼吸開始有輕微急促的跑步速度來進行。

第四圈： 以呼吸急促的速度，你要回答一個Yes或No的問題都沒辨法。

第五圈及第六圈： 最後二圈了，在每個轉彎的起始處，再加速你的步伐，而在最後的半圈，使盡你全身的力量，跟他拼了 (意志力)！

 

跑完這六圈時，不要馬上停下來，順著速度慢慢停下來，然後走個一段距離，讓身體緩一下，調整一下呼吸。心跳錶 / Polar Team 所記錄到的最高的心跳率，也許不是真正的最大的心跳率，但已經跟真正的MHR非常接近了，足夠做為訓練時作為最大心跳率的依據。