最大心率測試 MHR Test 

  • 測試場地: 標準 400m 運動場

  • 測試器材: Polar H10 Sensor (心跳帶) / 心跳錶

測試的內容會連續進行6圈(2400m左右),強度會逐漸提高,從走路、快走、慢跑、跑步到快步等,並在最後的半圈,衝出你最快的速度。書上寫每200公尺要看一下你的心跳率的數值,(但若你的心率錶有記錄功能,測試結束後,再將記錄調出來看囉。)

 

第一圈:以最低的慢跑速度來進行。


第二圈:開始進行跑步,以可以跟夥伴對話的跑步速度來進行。


第三圈:以呼吸開始有輕微急促的跑步速度來進行。


第四圈: 以呼吸急促的速度,你要回答一個Yes或No的問題都沒辨法。


第五圈及第六圈: 最後二圈了,在每個轉彎的起始處,再加速你的步伐,而在最後的半圈,使盡你全身的力量,跟他拼了 (意志力)

 

跑完這六圈時,不要馬上停下來,順著速度慢慢停下來,然後走個一段距離,讓身體緩一下,調整一下呼吸。心跳錶 / Polar Team 所記錄到的最高的心跳率,也許不是真正的最大的心跳率,但已經跟真正的MHR非常接近了,足夠做為訓練時作為最大心跳率的依據。

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