法特萊克 Farltek
間竭跑 (Interval)
反覆跑 (Repitition Run)
節奏跑 (Tempo Run)
ZONE 2 (每週總跑量佔20%)
Vo2Max = (74% - 84%) or
Max HR = (80% - 89%)
*單次訓練上限為110分鐘/29KM
節奏跑是指在設定好的距離或者時間範圍內維持不變的速度（Tempo Run）
<馬拉松配速>
此 訓練區域 Zone 2 ，訓練目標為
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強化骨骼系統，避免運動傷害
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提高身體使用脂肪的效率
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增進跑步肌群攝取氧氣的能力
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強化心肺機能
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強化心臟肌肉
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促進微血管增生
ZONE 3 (每週總跑量佔10%)
Vo2Max = (84% - 88%) or
Max HR = (89% - 92%)
*單次訓練上限連續20分鐘 或 間歇總量達30分鐘
節奏跑是指在設定好的距離或者時間範圍內維持不變的速度（Tempo Run）
<乳酸閾值>
此 訓練區域 Zone 3 ，訓練目標為
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增強耐力