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法特萊克 Farltek
間竭跑 (Interval)
反覆跑 (Repitition Run)

節奏跑 (Tempo Run)

Couple Running

ZONE 2 (每週總跑量佔20%)

Vo2Max = (74% - 84%) or

Max HR = (80% - 89%)

​*單次訓練上限為110分鐘/29KM

節奏跑是指在設定好的距離或者時間範圍內維持不變的速度（Tempo Run）

​<馬拉松配速>

​

此 訓練區域 Zone 2 ，訓練目標為

  • 強化骨骼系統，避免運動傷害

  • 提高身體使用脂肪的效率

  • 增進跑步肌群攝取氧氣的能力

  • 強化心肺機能

  • 強化心臟肌肉

  • 促進微血管增生

​

Couple Running

ZONE 3 (每週總跑量佔10%)

Vo2Max = (84% - 88%) or

Max HR = (89% - 92%)

​*單次訓練上限連續20分鐘 或 間歇總量達30分鐘

節奏跑是指在設定好的距離或者時間範圍內維持不變的速度（Tempo Run）

<乳酸閾值>

​

此 訓練區域 Zone 3 ，訓練目標為

  • 增強耐力

​

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