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法特萊克 Fartlek
間竭跑 (Interval)
反覆跑 (Repitition Run)

耐力跑 (LSD)

Couple Running

ZONE 1 (每週總跑量佔30%)

Vo2Max = (59% - 74%) or

Max HR = (65% - 79%)

​*單次訓練上限為150分鐘

LSD指的是長距離慢跑（Long Slow Distance）

​<有氧耐力>

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  • 強化骨骼系統，避免運動傷害

  • 提高身體使用脂肪的效率

  • 增進跑步肌群攝取氧氣的能力

  • 強化心肺機能

  • 強化心臟肌肉

  • 促進微血管增生

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