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耐力跑 (LSD)

ZONE 1 (每週總跑量佔30%)
Vo2Max = (59% - 74%) or
Max HR = (65% - 79%)
*單次訓練上限為150分鐘
LSD指的是長距離慢跑(Long Slow Distance)
<有氧耐力>
-
強化骨骼系統,避免運動傷害
-
提高身體使用脂肪的效率
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增進跑步肌群攝取氧氣的能力
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強化心肺機能
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強化心臟肌肉
-
促進微血管增生
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LSD指的是長距離慢跑(Long Slow Distance)
<有氧耐力>
強化骨骼系統,避免運動傷害
提高身體使用脂肪的效率
增進跑步肌群攝取氧氣的能力
強化心肺機能
強化心臟肌肉
促進微血管增生